如果饭团的味道很淡，还可以调整酱汁和酱汁(饭团放沙拉酱好吃吗)(饭团里加沙拉酱好吃吗)

原标题：夏天清爽，吃饭需要维生素B

俗话说：春累秋困夏睡。夏天天气炎热，身体各器官也比平时容易疲劳，而维生素B群的缺乏，也容易导致夏天的疲劳。

B族维生素是水溶性维生素。常见的维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP和叶酸。它在维持神经、肌肉尤其是心肌的正常功能，维持正常食欲、胃肠蠕动、消化和分泌方面发挥着重要作用。维生素B存在于谷物、豆类、干果、动物内脏、瘦肉和鸡蛋中。如何补充维生素B群，推荐两道健康简单的夏季速食菜。

1.菠菜配腰果/花生。准备去壳腰果/花生30~50克、菠菜200克、醋、酱油、大蒜、葱花和少量芝麻油。对于生腰果/花生，用小火烤到一侧。所以成熟的腰果和花生可以直接使用。

方法：将菠菜洗净，快速漂白，取出，加入冰水改善口感和颜色，将锅中的水再次煮沸，加入菠菜，菠菜出水后开始起泡。你可以把醋、酱油、大蒜、芝麻油、腰果/花生混合在一起，浇在菠菜上，撒上葱吃。

营养价值：腰果含有丰富的蛋白质、B族维生素和多种矿物质，其中维生素B1含量较高，非常有助于补充维生素B族，菠菜能量低，微量元素丰富，带有调味汁，能刺激食欲。

2.多粒米丸。准备小麦、玉米、高粱、荞麦、小米共计80克，大米50克，胡萝卜100克，黄瓜100克，鸡蛋1个，生菜约2片。

做法：小麦、玉米、高粱、荞麦、小米2小时前泡软，放入米饭和蒸汽，胡萝卜丝/黄瓜丝，蒸好的米饭放在特制的饭团和生菜叶上。放入米饭、胡萝卜丝、黄瓜和鸡蛋。

[新闻阅读]

营养价值：小麦、玉米、高粱、荞麦、小米含有丰富的维生素B族，酥脆的黄瓜、胡萝卜丝可增加立体性口感，补充鸡蛋蛋白质。如果饭团的味道很淡，还可以调整酱汁和酱汁。