[怀孕初期肚子胀胀的腰疼]怀孕期间腹部不断膨胀、腰痛、腰痛,怎么办?

只有医学专家可以参考

90%的女性忽略了这一点。

很多女性有一种感慨:怀孕时变大的肚子,“卸货”后仍然鼓胀松弛,无法恢复到怀孕前紧绷的状态。(在我看来,在我看来,在我看来,在我看来,在我看来,在我看来,在我看来,在我看来,在我看来,在我看来,在我看来,

小心点,这不是单纯的肉,可能是另一个问题!

01小腹不转可能是腹直肌分离症!

我们每个人肚子里有8个腹肌,这8个腹肌之间有一个叫腹癣的白色组织,就像拉链一样吸引肌肉。

但是怀孕的时候激素会松弛肌肉组织,使拉链松弛。

怀孕后期,膨胀的子宫直接打开肌肉群,腹直肌的肌纤维变长,平行连接的两束腹直肌“渐行渐远”。

最终腹部中间会出现缝隙,这就是产后腹直肌分离。

02腹肌分离,还有这些影响。

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腹肌分离不仅会让人看起来胖,还会产生以下影响。

体态变差

腹直肌分离使整个腹肌变得无力,不能有效地维持腹内压力,小腹突出,身体态度也变坏。

产后腰痛

腹部肌群的减弱将部分“工作量”转移到腰部和脊椎两侧的肌肉上,使腰部背肌群“超负荷工作”,身体感受到的结果是腰痛。

而且,怀孕期间腹部不断膨胀,身体的中心向前移动。

人体为了保持重心的平衡,将腰椎前突和骨盆向前倾斜,增加“下交叉”的姿势。这种姿势也与腰痛密切相关。

憋不住尿

腹直肌分离也会削弱盆底肌群的支持力。

盆底肌群是支撑腹腔器官,将膀胱子宫等放在正常位置,调节排尿等生理活动的肌肉组。

盆底肌肉群的力量减弱,腹腔器官的稳定性会变差,甚至会发生脱水。

03容易自我测试:腹部直肌还好吗?

不确定自己的腹肌是否已经分离。三步可以从测量中走出来。

平躺,弯曲双腿,露出腹部。

食指和中指垂直按压腹部,身体放松。

抬起上身,两边腹肌好像没有往中间挤手指。

如果感觉不到挤压,请将手向两侧移动,直到找到紧张的肌肉为止,测量两侧的肌肉距离。

?嗯?正常状态:通常在两个指尖之间的距离内。

?嗯?更严重:2-3指尖距离,身体弯曲和扭曲时分离增加,需要改进的练习。

?嗯?非常严重:距离大于三个指尖,这种情况需要及时接受治疗。

04让腹肌“在一起”,但千万不要这样做

很多产后妈妈为了消除大肚子经常做仰卧起坐会适得其反。

腹直肌分离会加重腹直肌的分离,而不是腹部肌肉力量减弱控制能力变差仰卧腹部频繁。

同样,暂时也不建议大家减肥常用的平板支撑卷轴等动作。

如果想安全地“瘦肚子”,建议尝试以下方法。

电刺激治疗

电刺激治疗是利用低频脉冲电流提高腹部神经元兴奋性,促进腹部肌肉收缩的方法。

唤醒因损伤而功能停止的肌肉感受器,促进腹肌运动功能恢复,帮助分离的肌群恢复正常。

腹部呼吸的适当练习

腹式呼吸可以刺激腹部肌肉,增强腹肌力,尤其对腹部深层肌群更有效。

方法也很简单。

平躺或端坐,双手重叠,用手掌遮住肚脐下面。

用鼻子慢慢吸气,直到腹部不能再呼吸为止,慢慢地吸扁,再慢慢地呼气,再次感受腹部包裹的能力。

10次,每天2 ~ 3组。

注意!自己练习其他积极的康复训练是不好的

主动康复训练可以包括臀桥凯格尔运动等,它们确实锻炼到腹部核心肌群和盆底肌群,帮助恢复分离的腹直肌。

因此,如果发生腹直肌分离,不要轻易开始这些练习,应由专科医生进行康复评价。他们将根据腹直肌分离程度盆底肌功能,制定个性化康复运动处方。

在哪里可以看到妇产科知识?

最后,主编想为保姆们说几句话。

几乎所有保姆都经历了腹肌分离,有些保姆甚至被指责“不是因为你懒/吃得太多/不运动”。

但是这句话之后,相信大家都知道不是这样。相反,“小肚子”是妈妈们努力的表现。

今天回家,大家可以夸美丽的妈妈,希望所有的妈妈不要因为宽松的小肚子而自卑。。

参考文献:

张丽娜。产后腹直肌分离临床数据研究大连医科大学,2019年。

朱丹川张红云谢忧郁产后腹直肌分离对盆底肌功能的影响:1072-1074。

王英,张洁,冯艳霞,马乐电刺激治疗产后腹直肌分离效果观察,2017,13:218-221。

李欢。探讨电刺激联合腹式呼吸治疗产后腹直肌分离的临床效果。现代医学与健康研究电子杂志,2018,2336051。

黄嘉诚,李锦辉产后腹直肌分离的评价和治疗研究进展中华物理系康复杂志,2019,41:793-796。

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